והיום אני רוצה לדבר על עייפות.
אפשר להגיד שחגים וסופי שבוע מאחורינו, אבל לא מרגישים זאת בשום צורה ? מצד אחד אנחנו מאוד פעילים, אבל מצד שני גם חווים חוסר סבלנות, נתפסים ומגיבים בחריפות על כל דבר קטן, מגיבים ברגישות מוגזמת, כל אירוע, כל צליל, כל תחושה מעוררים אצלנו, תגובות עצבניות. אנחנו כל כך נחלשים שלא יכולים לשלוט במצבים הרגשיים, והם משתנים בעוצמה יוצאת דופן.
רגשות פסימיים חוגגים, חודרים פנימה ושולטים במצבי הרוח. אנחנו יוצאים לעבודה, אבל לא מתמידים, כול דבר מסיח את דעתנו, מעצבן, מפחיד, אנחנו מתאמצים מאוד.
אני רוצה להכריז חגיגית ,מזל טוב, יש לנו עייפות!
אנחנו כל כך רגילות ורגילים לעייפות כללית ואנחנו מתייחסות אליה כאל מזג אוויר סוער רגיל.
העייפות מכבידה על גופנו ונפשנו ומקשה על חיינו. התרגלנו ואנחנו רואות בעייפות משהו כל כך שכיח – ואולי אפילו בלתי נמנע, שנראה לנו שאין כאן על מה לדבר.
אנחנו אומרות לעצמנו : " זה החיים! "
לעתים קרובות אנחנו מבחינות בעייפות כרונית ומאמינות שזה חלק בלתי נפרד מהחיים.
עבודה ומטלות בית, גידול ילדים ודאגה לאהובים – כל זה דורש הרבה זמן ומאמץ.
עם השנים האחריות גודלת, ולא מתווספים משאבים פנימיים.
כתוצאה מכך עולה התשישות הגופנית, יותר קשה לשלוט בעצבים, מתחילות להרגיש בעיות בריאות.
גם הקצב של החיים המודרני לא מוסיף וקשה מאוד להימנע מלחץ. זה אפילו יותר גרוע אם העייפות מצטברת ואז מתחילה לבוא לא רק בסוף יום העבודה או השבוע, אלא כמעט כל הזמן. המשמעות היא שהגיע הזמן לשמוע סוף סוף את "אותות העזרה" שהגוף שולח.
אנחנו נחשפים למצבי לחץ מדי יום. זה יכול להיות צפייה בחדשות הערב, או אולי נסיעה בתחבורה ציבורית או פקקים אין סופיים, עבודה מהבית ללא מנוחה והפסקות קצרות, מונוטוניות, ארגון לקוי של מקום העבודה – כל הגורמים הללו עלולים לגרום לעייפות מתמשכת.
איך להתמודד עם זה?
הגורמים לעייפות כרונית
תסמונת העייפות הכרונית היא מחלה של מדינות מתורבתות. במיוחד אנשים שעבודתם קשורה להגברת האחריות. אלה כוללים מורים, רופאים, כבאים, יזמים, אנשים בתפקידים גבוהים. עם זאת, תסמונת העייפות הכרונית יכולה להופיע גם באנשים ממקצועות אחרים – אף אחד לא חסין מפני מחלה לא נעימה זו. תנאים סניטריים ואקולוגיים ירודים, מחלות כרוניות, זיהומים ויראליים ועומס רגשי ואינטלקטואלי לא מאוזן – כל זה מגדיל את הסיכוי לחוות בתסמונת עייפות כרונית גם בגיל צעיר.
אם לא מטפלים, תסמונת זו עלולה להתפתח לדיכאון, כמו גם לגרום למחלות זיהומיות ואלרגיות.
אני רוצה לדבר היום על:
עייפות נשית
עייפות בעבודה
לאחרונה, אני שומעת הרבה תלונות מנשים שבאות אלי לקליניקה שמתלוננות על ירידה בחיוניות הכוללת, נמנום, קושי להתעורר, חוסר אנרגיה פיזית וכו'. רבות מהן סובלות מאדישות רגשית, דיכאון.
הסיבה הראשונה, וכנראה השכיחה ביותר, היא מתח כרוני המופיע בחייה של אישה כאשר מתעוררים מצבים משמעותיים רגשית בעלי קונוטציה שלילית, ואין לה כלים לפתור אותם כראוי. היא חווה קושי בזוגיות לא יציבה, קושי במציאת זוגיות, ערך עצמי נמוך ,חוסר ביטחון. העייפות מגיע כאשר שחווים את הדברים האלה לאורך הזמן ולא פוטרים אותם .
הסיבה השנייה היא ליקויים של חומרים שונים: הורמונים, ויטמינים, מיקרואלמנטים. הבעיות השכיחות ביותר הן עם בלוטת התריס ועם הורמוני המין. עם מחסור בהורמוני בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס), סימפטומים של עייפות, נמנום מתרחש, חילוף החומרים פוחת, אתה לא רוצה לעשות כלום, חום הגוף שלך יורד, לחץ הדם עשוי לרדת, מה שמוביל עוד יותר למצב כללי של ירידה. ירידה ברמת הורמוני המין מביאה גם לירידה בחילוף החומרים באנרגיה. בהתאם לכך, הכוח והאנרגיה הופכים להרבה פחות וההתנגדות של התחום הפסיכו -רגשי להשפעות חיצוניות שונות פוחתת. כמו כן, סימפטומים של עייפות מופיעים לעיתים קרובות על רקע מחסור בברזל, דבר האופייני מאוד לנשים במחזור. נשים רבות, אפילו עם רמות המוגלובין תקינות, חיות שנים במחסור בברזל, וזה ממלא תפקיד עצום בתהליך קבלת האנרגיה על ידי כל התאים והרקמות. כתוצאה מכך מתפתחת תחושה מתמדת של עייפות, נמנום, אדישות, כאבי ראש וכו'.
הסיבה השלישית לעייפות היא עמידות לאינסולין.
המוח שלנו לא אוהב שינויים., הוא בדרך כלל רגיש מאוד לשינויים,. המוח סובל ,הגירעון שהמוח חווה במצב כזה משפיע על פעילות שלו. המוח "מבין" כי תהליכים שליליים מתרחשים בגוף ומסרב לעבוד כרגיל. הוא מתחיל לחסוך במשאבים, ביכולות וגם האישה חווה עייפות מתמדת וירידה באנרגיה.
מרגישים לחץ ומתח? יש שלושה סוגים עקריים
הראשון הוא כאשר אנחנו או יקירינו נמצאים בסכנה
שְׁנִיָה זה כאשר אנחנו לא יכולים לחיות כפי שאנחנו רוצים. כמובן, זהו מתח.
ויש שלישי זה כאשר אנחנו לא יכולים לחיות כפי שחיינו בעבר. ואנחנו יכולים לראות את זה על התקופה האחרונה שאנחנו חווים . נראה כי זה דבר תמים לחלוטין, כי "אדם מתרגל להכל".
רק תחשבו כמה אנרגיה אנחנו משקיעים למנגנון הנפשי שלנו להתרגל לחדש.
למה כל כך קשה ללמד מחדש לכתוב ביד השנייה?
המוח שלנו רק צריך להסתגל מחדש, ליצור חדש מסלולי רפלקס, לגרום לחשמל נפשי לפעול, מותנה מדבר, לא מימין לשמאל, אלא משמאל לימין.
אבל ההתאמה הזו היא הגדולה ביותר
להעמיס על הנפש, הגדול ביותר! היא תתנגד נואשות בהתחלה לחידוש הזה, ואז פשוט תסרב לעשות כלום, ורק אז, יעבור לדפוס התנהגות חדש.
כשיש לנו קושי ו"נקודת משבר" זה מושך את כל הכוחות, אנרגיה,בריאות,זְמַן.
ביום יום שלנו אנחנו חושבים ודואגים לדברים רבים. רוב הלחץ שלנו, כמובן, קשור לאהובים – אנחנו דואגים להם, אנחנו איתם אנחנו רבים, אנחנו דואגים להם, לפעמים אנחנו חושבים עליהם כל היום. עם זאת, בנוסף למקורבים אלינו, אנחנו דואגים ל עבודה, לרווחת הבית. כל אחד מהנושאים הללו הוא סיפור נפרד. בעבודה, עומס העבודה הוא דבר טבעי: אחריות.
ליישום פרויקטים קודמים, הכנת חדשים, תוכניות, דוחות וכו ', זה לא עליי לספר לכם. משק הבית, כידוע, יכול להיות גם "מבחן מאמץ" מאוד.
זכרו לפחות את שיפוץ הדירה האחרון ,לידה טרייה, כניסה לכיתת א, כפי שכבר ציינתי, בעיות מתחילות רק בראש בכך שיש לו גבול עומס מסוים, משלו, אם כן אפשר לומר רוחב פס. כלומר, אם הכל תקין וכמות המידע שצריך לעבד על ידי המוח שלנו היא אופטימלית, אז למוח קל עם זה להתמודד. אם מספר הפעולות הנפשיות שלנו עולה על המקסימום המותר ברמה, אז קיים סיכון לסוג של "שחיקה".
כדי למנוע את ה"שחיקה "הזו, המוח שלנו מתחיל להגן על עצמו ועושה זאת בדרך המוכחת הישנה – הוא פשוט מפסיק לפעול, ואנחנו מרגישים תשושים ועייפים.
עייפות בעבודה
כאשר אנחנו מקבלים עבודה בעבודה מעניינת חדשה, אנחנו תמיד מלאים במוטיבציה ומתמודדים בהתלהבות גם עם הבעיות הקשות ביותר. אך כאשר העבודה האהובה עלינו מפסיקה להביא שמחה, אנחנו חווים אובדן הרצון לעבוד, במקרה הגרוע, תסמונת עייפות כרונית.
כיצד מופיעה תסמונת העייפות הכרונית?
מספר רב של אחריות, רמה גבוהה של אחריות, מועדים קשים מדי, שעות נוספות, פחד מפיטורים ואפילו חוסר יכולת בנאלי להגיד "לא" – כל הגורמים הללו מובילים להצטברות מתח בגופנו. כתוצאה מכך הריכוז ואפקטיביות יורדים ואיכות העבודה שבוצעה סובלת. גם נמנום, אדישות, כאבי ראש ואפילו דיכאון מופיעים. כך בדיוק מתעוררים בחיינו שחיקה מעבודה ועייפות כרונית . אם אתם מבחינים שרוב התסמינים הפכו לחלק בלתי נפרד מכל יום עבודה, ממליצה בחום לפנות לקבלת העזרה. עצה של המומחה תעזור לכם לפתור את הבעיה מוקדם. אם שיטה זו לא הביאה לשינויים כלשהם, עליך לפנות לטיפול רציני יותר.
הגורמים לתסמונת העייפות הכרונית שונים. הצטברות מתח מהעבודה היא אחת מהן. הידיעה כיצד להתגבר על עייפות כרונית יכולה לעזור לך להימנע מהרבה מהבעיות שפוגעות באיכות חייך.
הרגלים טובים לבריאותך:
על ידי תגובה לסימפטומים של תסמונת העייפות הכרונית בזמן , תוכל להיפטר במהירות מהמחלה הלא נעימה הזו. אבל אם יש לך הרגלים טובים אלה בחייך, לעולם לא תתמודד עם עייפות כרונית.
- שינה בריאה 7-9 שעות ביום
- אימון גופני. גם הטעינה בבוקר נחשבת.
- תזונה נכונה ומזינה.
- כמות מספקת של מים (30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף ליום)
- מעקב אחר הבריאות שלך, הפניה בזמן לרופאים וכו '.
בזכות כל הטיפים הללו, תוכלו ליהנות מהחיים ללא ישנוניות, חולשה ועייפות!
תסמיני עייפות כרונית
בדרך כלל כל עייפות קשה חולפת לאחר שינה ומנוחה. אם אדם ישן ואכל טוב, אך ממשיך להרגיש איטי ועייף, מה שמונע ממנו לבצע את פעולותיו הרגילות, זהו יותר מצב פתולוגי. הסימפטום העיקרי של עייפות כרונית הוא עייפות מתמדת בלתי סבירה, המפחיתה את הביצועים במספר פעמים. זה משפיע על מצב נפשי של בן אדם: הוא מגביל משמעותית את חיי היומיום ומפריע לתקשורת, שכן משאבים מוסריים כבר אינם מספיקים אפילו לאהובים. בנוסף, עייפות כרונית יכולה להוביל לכאבי ראש, ליקוי בזיכרון, נדודי שינה, בחילות ועוד. בשל מגוון התסמינים קשה לאבחן את המחלה.
חולשה כרונית ועייפות מופיעים בהדרגה, ואולי אדם לא יבין זמן רב כמה הזדמנויות אבדו עד שינסה להשוות את הביצועים שלו בימים ההם למה שיש עכשיו. לרוע המזל, אנשים מרבים לייחס את אובדן האנרגיה לגיל או לנסיבות חיים, ובכך להתעלם מהתסמינים ולהחמיר את המצב.
חשוב לשים לב לסימנים הבאים של עייפות כרונית בזמן:
- אובדן כוח מתמיד וירידה בביצועים. הידרדרות הבריאות על פי הסימנים המצוינים ביותר מ- 50% מהנורמה למשך שישה חודשים או יותר היא בעלת משמעות קלינית.
- עייפות מהירה. אם פעולות שבעבר היו קלות הופכות לבעיה ענקית, כדאי שתשימו לב לכך במיוחד. וזה חל לא רק בנושאים עסקיים: הליכה קצרה, מפגש עם חברים, או אפילו טיול בחנות יכולים להיות מלווים בעייפות.
- מצבי רוח משתנים. סימפטום נוסף של עייפות כרונית יכול להיות שינויים במצב הרוח, החל באדישות מוחלטת ועד להתפרצויות זעם.
- הפרעות שינה: נמנום, נדודי שינה, לא מעודד שינה שטחית או לסירוגין.
- כאבי ראש שונים מאלה שלפני כן, בעוצמתם, באופיים או משך הזמן.
- בעיות זיכרון וחשיבה: פגיעה בריכוז, הידרדרות במצב הרוח, קושי לזכור מידע, עצבנות.
- ירידה בחסינות, למשל, כאב גרון תכוף, החמרה במחלות כרוניות.
- עליית טמפרטורת הגוף.
זה מהתסמינים הראשונים ומפורטים, בעוד השאר משלימים את התמונה. במקרים מתקדמים, עייפות כרונית לא רק מפחיתה את איכות החיים, אלא גם יכולה לעורר מצבים מסכני חיים. לדוגמה, הידרדרות פתאומית בריכוז או ישנוניות היא סיבה נפוצה לתאונות. לכן חשוב להתחיל בטיפול בזמן לתסמונת העייפות הכרונית.
טיפול ומניעה
ניתן וצריך לטפל בתסמונת העייפות הכרונית, איך להקל על העייפות בעבודה?
תכנן את פעילויות העבודה שלך כדי להימנע מכל הסימפטומים הללו. שימו לב למצב מקום העבודה , לרמת הרעש מסביב, לעמדה שלכם.
כדאי להתחיל בארגון מוסמך של זרימת העבודה. ארגון נכון של זרימת העבודה מסייע להתגבר על תסמונת העייפות הכרונית מושג היעילות חשוב לא פחות גם למנהל וגם לכפוף. אחרי הכל, ככל שהעבודה של כל הצוות תהיה פרודוקטיבית יותר, כך התוצאות גבוהות יותר. הארגון הנכון של זרימת העבודה יכול למנוע התרחשות של עייפות כרונית.
- קודם כל, דאג לייעל את הביצוע של כל המשימות. זכור, אפילו לחץ על המוח במהלך יום העבודה ישיג ביעילות רבה יותר את התוצאות הרצויות.
- מוטיבציה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בארגון עבודה מוכשר. לעובד בעל מוטיבציה גבוהה אפילו לא תהיה שאלה: "איך להתמודד עם עייפות כרונית ונמנום". פשוט לא יהיו לו אותם.
- שימוש בכלים לניהול זמן יאפשר לכם לתכנן בבירור את היום, לעקוב אחר מה משקיע את זמנכם ולתקן אותו אם תרצו, כמו גם ליצור שגרת יומי נוחה. לעקוב אחר משך הזמן ולנתח את יעילות העבודה ליום, שבוע, חודש וכו '. אנו מתכננים עבודה ופנאי באמצעות ניהול זמן.
אם אתה יושב על כיסא לא נוח, משופע, בלי לקחת הפסקות ואפילו אוכל ארוחת צהריים ליד המחשב, אל תתפלא לראות בעיות בגב.לעתים קרובות למדי במחצית השנייה של יום העבודה יש ירידה בפעילות העבודה . ניתן לשקם את האנרגיה על ידי גירוי זרימת הדם ברגליים. נקודות פעילות ביולוגית ממוקמות על כפות הרגליים, האחראיות לאיברים חיוניים.
עשו עיסוי כף רגל קטן. קח איתך שטיח עיסוי לעבודה. אתה צריך רק 10 דקות ותחוש נחשול של כוח ואנרגיה.
אפשרות נוספת היא מאמן קומפקטי שיעזור לך להתאושש במהלך יום העבודה שלך.
לצחוק – זה עוזר! כאשר אנשים צוחקים, התפוצה שלהם עולה ב -22%.
ישנו "פרדוקס חופשה" כאשר על פי התפיסה הסובייקטיבית הזמן בחופשה עף כמו יום אחד, ובהמשך, בזיכרונות, מופיעה מולו רטרוספקטיבה מלאת אירועים בהירים.
איך להחזיר את הכוח?
- נסה להחליף פעילויות. אם יש לכם עבודה שדורשת מתח נפשי רב, תכניסו בהפסקה פעילות גופנית מועילה. זה יכול להיות ספורט, עבודות בית או רק הליכה ארוכה. לטייל בפארק, ללכת לקולנוע, לתיאטרון, פשוט להיפגש עם חברים. חוויות חדשות יעזרו לך להתמודד עם עייפות ולשפר את מצב הרוח שלך.
- כל מנוחה פעילה מגבירה את יציבות הגוף. חוסר בפעילות גופנית ברוב האנשים מוביל לבעיות שונות, כולל עבודה יתר. עם הזמן נסה להתאמן על האופניים הנייחות, לפחות עשר דקות.
- תבטיחו לעצמכם שינה בריאה תקינה. בדוק אם הצוואר קהה על הכרית, אם המזרן נוח מספיק .שינה בין 8-10 שעות
שינה נוחה קשורה רבות לאיכות החיים, כולל הבריאות ומצב הרוח שלנו.
- וודא שהארוחות שלכם קבועות ונכונות. עזבו את דיאטות מפרכות, אכל ירקות ופירות טריים, ונסה להימנע ממאכלים שומניים וכבדים. הימנעו מממתקים וממאכלי נוחות, נסו לאכול מזונות המכילים עמילן ופחמימות מורכבות.
- לוותר על אלכוהול וסיגריות . הרגלים רעים לא יעזרו לך להירגע; זוהי הקלה זמנית בלבד. עזור לגוף שלך להתמודד עם עייפות!
- נסה אמבטיות חמות. טמפרטורת המים 37-38 מעלות, זמן, המשפר את זרימת הדם, משחרר מתח ועייפות
לאחר אמבטיה חמימה ונעימה, תוכלו לבלות קצת לבד ולשקט, לחשוב על משהו נעים ולזכור את הרגעים המשמחים של חייכם. נסה להתמקד בעצמך לפחות 10-15 דקות.
זו הדרך הטובה ביותר להירגע ולהקל על העייפות.
- מנוחה – הקפד לנוח במשך כמה שבועות לפחות פעמיים בשנה. בערבים, הקדישו לעצמכם כמה שעות, ובסופי שבוע, בילו עם משפחה או חברים.
- פעילות גופנית – פעילות גופנית נכונה וסדירה מסייעת לחיזוק הגוף, שיפור מצב הרוח והתמודדות עם עייפות. שחייה, כושר, יוגה, אירובי, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים ואפילו תרגילי בוקר רגילים יעשו זאת.
- שינה בריאה – נסה לישון לפחות 6-8 שעות. יחד עם זאת, חשוב מאוד לישון בדיוק בלילה: מלטונין מיוצר במהלך השינה בלילה. ליקויים עלולים לגרום ללחץ.
- נהלי בריאות ונורמליזציה של הרקע הפסיכו-רגשי – כדי לשפר את מצבו הכללי של הגוף במקרה של עבודה יתר ותסמונת עייפות כרונית, כדאי לקחת קורס עיסוי ונהלים אחרים לשיפור הבריאות והרגיעה.
- עקוב אחר התזונה
נסה לאכול בערך באותה שעה בכל יום. אל תאכלו תוך כדי תנועה ואל תסעדו ליד המחשב או עם סמארטפון ביד – התמקדו באכילה. הימנע מקפה, אלכוהול וסיגריות.
מצא תחביב מרגיע
בחרו בפעילות המרגיעה אתכם – תפירה, סריגה, ציור, או הליכה באוויר הצח. אפילו ביום העמוס ביותר, הקדישו 20-30 דקות לתחביב חדש. זה יאפשר לך לעבור ולהפחית את רמות הלחץ שלך.
השיעור צריך להיות שמחה. אם אין לך מצב רוח לרקום, צא לטייל. נמאס לכם לצייר? הקדישו חצי שעה על הספה עם ספר מעניין.
- עבודה נפרדת מחיים אישיים
היום רובנו עובדים מהבית, והגבולות בין עבודה ובית נמחקו,אם יש לכם משרד ביתי, זה יכול להיות קשה לעבור בין משימות עבודה ופנאי. כדי לגרום למוח להיות מודע לכך שיום העבודה הסתיים ואתם יכולים להירגע, תעבדו באזור קבוע – ליד שולחן, למשל. , תבדקו שנוח לכם: כיסא נוח, מנורת שולחן, הדברים הדרושים בהישג יד.
אמנם לא עזבתם את הבית כדי להגיע למשרד, אך לא כדאי לעבוד בפיג'מה. תחליפו בגדים לפני תחילת העבודה. זה גם יעזור לכם לחלק את הזמן שלך בין עבודה לבית.
אם אתן נשים יקרות בחופשת לידה ונשארו בבית עם הילד, אתן גם חייבות מנוחה. תפנו לחלק היצירתי שלכן ותגלו הזדמנות להשאיר את התינוק שלכן עם חברה או הורים, בייביסיטר,כך שתוכלו לנוח לפחות חצי שעה.
- כנסו לספורט
פעילות גופנית סדירה מקדמת ייצור אנדורפינים, מה שאומר שזה גורם לך אושר.
כדי להימנע מעייפות עוד יותר, בחר ספורט רגוע – יוגה, פילאטיס, מתיחות, שחייה או ריצה. אגב, אתה יכול לרוץ בפארק הקרוב לביתך על ידי הפעלת הרצועות האהובות עליך בנגן.
עקוב אחר ההמלצות כמיטב יכולתך, עשה מה שמרגיע אותך. תן לעצמך קצת חופש.
תבדקו מתי הכי מתאים לכן לעשות ספורט, כמה פעמים בשבוע
אם לא יכולים להתמודד עם עייפות בכוחות עצמכם, פנו למטפל. אין בזה שום דבר מביש – מומחה יעזור להבין את הסיבות שהובילו לתסמונת.
