בדרך כלל התקף החרדה הראשון מתרחש אצל אדם באופן בלתי צפוי לחלוטין וללא סיבה נראית לעין. התקף חרדה מאופיין בתחושת פחד חזק המשתלט במהירות או תחושה של צרה כלשהי העומדת להתרחש.
הטריגר להתקפים אלה יכול להיות למשל ציפייה לאירוע חשוב. התקף פאניקה עלול להיות כתוצאה מאיזו שהיא טראומת ילדות קשה שלא נחקרה.
מהו התקף חרדה?
התקפי חרדה אלו התקפים המופיעים ללא כל סיבה נראית לעין ובמהלכם מרגישים תחושות גופניות של כמעט עילפון, דופק מהיר, הזעה, תחושת חום וסחרחורת, צורך לרוץ לשירותים ותסמינים נוספים. הלב דופק בחוזקה, הידיים והרגליים רועדות, הנשימה כבדה. אתם מרגישים כאילו אתם עומדים ליפול והתחושה המוזרה שבראש לא תורמת לעניין.
זה יכול לקרות בבית, כשהולכים ברחוב, בקולנוע, מתוך שינה, וזה יכול לקרות גם במקום רחוק כמו למשל באמצע טיול לתאילנד, או אפילו בבית קפה פריזאי. ולא – זה לא אומר שאתם משתגעים.
מתאמנת שבאה אלי לקליניקה סיפרה שבזמן התקף חרדה רצו לה מחשבות: "אני מרגישה שאני הולכת למות, מה קורה לי? אני משתגעת? אין לי אוויר, אולי זה מהתקף לב?" למרות התסמינים האלה שכל כך מפחיד לחוות אותם, אין מדובר בהתקף לב או במצב חירום רפואי אחר אלא בהתקף חרדה. בזמן ההתקף המחשבות הן שזה לא יגמר לעולם ושלא נוכל לעמוד בתחושה הזאת. אך עם זאת המצב איננו מסוכן ויש עבורו טיפול מצוין.
כמה זמן זה נמשך?
התקף חרדה ממוצע – מתחילתו ועד לשיא עוצמתו, נמשך לרוב בין שתיים לחמש דקות. בפרק זמן זה ההתקף מגיע ל"שיא" שאחריו נותרת תחושה מאוד לא נוחה.
אוקיי, אז מה זה לכל הרוחות ההתקף הזה?
התקף חרדה במקורו הוא למעשה פעולתה של מערכת ההתרעה המצויה בגוף שלנו זה עשרות אלפי שנים. מערכת זו עתיקה מאוד ומופעלת כאשר יש חשש לסכנה או לאיום ממשי על האדם. (וכאשר יש סיבה אמיתית לפחד וצורך לנקוט בצעדים הנדרשים). התסמינים הגופניים הם למעשה הדרך של הגוף להכין את עצמו לקראת התמודדות עם איום באופן של "לחימה או בריחה". מערכת זו של "הפעלת הפחד" היא עתיקה מאוד וחשובה ביותר להישרדות שלנו כבני אדם ולכן היא רגישה מאוד. היא יכולה להתעורר על רקע אירועים מלחיצים וטראומטיים, לחץ רגשי, קשיי חיים, מצבים של בידוד מהמשפחה ורגשות הקשורים לבדידות. אנשים שעברו התקף חרדה מתארים זאת לעתים קרובות כ: "האדמה נשמטת מתחת לרגליהם", "הלב עומד לקפוץ מהחזה", "אין מספיק אוויר" וכו '..
אז מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה?
קודם כל הכינו רשימה של פעולות שאתם יכולים לעשות מיד, ברגעים הראשונים בהם זיהיתם את הסימפטומים:
- שבו על כיסא והפעילו את חוש המישוש שלכם: הרגישו את הגב נוגע במשענת, את הישבן במושב הכיסא, את כפות הרגליים הנוגעות ברצפה והזכירו לעצמכם שאתם נמצאים בחדר ושהכל יציב.
- קחו נשימה עמוקה: התרכזו בנשימה שלכם, שאפו עמוק לאט דרך האף תוך כדי ספירה עד ארבע. הרגישו את האוויר שממלא את החזה והבטן. עצרו את הנשימה לרגע והתחילו לאט לאט להוציא אוויר דרך הפה תוך כדי ספירה עד שש. נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של התקפי חרדה במהלך התקף. כאשר אתם שולטים בנשימה שלכם הדבר מאפשר להוריד לחץ ולקחת בחזרה שליטה על המצב.
- שתפו, שחררו ובקשו עזרה מהסביבה.
- השתמשו בדמיון בצורה חיובית: חשבו על אירוע נעים או מקום בו בדרך כלל חשתם בטוחים ונסו לצייר תמונה שלו בדמיון. עצמו את העיניים וכנסו לתמונה הנעימה שיש לכם בזיכרון. כך לאט לאט הרגישו איך הגוף נרגע והתסמינים הגופניים נעלמים.
- חקרו את הפחד שלכם באמצעות מטאפורה – ענו לעצמכם על השאלות הבאות: "מהי הצורה של הפחד שלי?", "באיזה צבע הוא?", "כיצד זה נראה?" "מה הוא רוצה ממני?" – הדבר יאפשר לכם לאו דווקא להתרחק מעצמכם תוך כדי שאתם צוללים למצב של פאניקה, אלא להיפך – ניגשים לרגשותיכם באמצעות מטאפורה. ואז אפשר גם לשחק עם הצורה, לשנות צבע גודל ומרקם.
- זכרו את הנוסחה " STOP – עצור!" לעצירת חירום בעת התפרצות התקף חרדה: הגידו לעצמכם באופן הכי ברור ומבלי לחשוב "מה זה אומר?" בשביל מה?". בדיוק כפי שאנחנו עוצרים ברמזור אדום.
- זכרו שזה לא באמת קורה: שכבר חוויתם את זה בעבר ולא קרה כלום, שזה עובר והצלחתם להתמודד ולהמשיך הלאה.
- עסקו בפעילות ספורטיבית: ריצה או הליכה תורמות להסטת מחשבות שליליות ולהתמקדות במחשבות חיוביות. בזמן פעילות ספורטיבית המוח שלנו משחרר אנדורפינים, להם תפקיד חשוב בשיכוך כאבים וויסות רגשות כמו פחד, מתח והנאה – הם משפרים מצב הרוח. אנדורפינים משתחררים לא רק בעת פעילות גופנית מאומצת אלא גם תוך קיום יחסי מין, שמחה, חיוך, צחוק, עיסוי ואף במהלך השינה.
- צרו נקודת מבט חיובית: הזכרו בדברים הטובים שיש לכם בחיים התמקדו ברגעי אושר ובחוויות משמחות.
- עשו דברים שעושים לכם טוב.
- והכי חשוב – פנו לטיפול! וכמה שיותר מהר!
למה זה חשוב?
בעת טיפול בחרדה אנחנו מגלים ומבינים ביחד את דפוסי החשיבה שיוצרים את הבעיה וגורמים להתקפי החרדה. במקביל אנו מחדדים את דפוסי החשיבה החיוביים והיעילים ביותר לפתרון הבעיה. מחזקים ביטחון וערך עצמי, לומדים כיצד להתנהג במצבים המעוררים את החרדה ויוצרים ’ארגזי כלים’ שעוזרים להתמודד בכל פעם מחדש עם התקף חרדה שעלול להתרחש.
