אושר הוא דבר פשוט: אנחנו יכולים להיות מאושרים רק על ידי התחלת סדרה כשמתחילים לעבוד אצלנו בגוף תהליכים הכימיים, שבזכותם בזכות סרוטונין, דופמין ועוד כמה חומרים. עוצמה ורמה שלהם תלויה כמעט תמיד באופן שבו המוח שלנו מגיב למצב חיים מסוים, מגיל צעיר ועד זקן. וזה אומר רק דבר אחד: אנחנו יכולים ללמוד להיות מאושרים.
אבל מה צריך כדי להיות מאושר? וכמה צריך לבטח להפוך לאדם מאושר? כן ולא. בהתחשב במטען הניסיון בתכנות נוירו-בלשני (שמשמעותו – בהשפעה ישירה על המוח), אני יכול לקבוע דבר אחד: אושר והצלחה הם דברים שונים לחלוטין, ואולי בהחלט יתקיים בלי האחר.
הצלחה היא מצב חיצוני, ואושר הוא מצב פנימי.
ומכיוון שנושא זה מבוקש מאוד, היום אני רוצה לתת לכם 20 טיפים באמת עובדים וייחודיים שיעזרו לכם להפוך את עצמכם למאושרים יותר!
1. תתחילו לחקור את עצמכם
הידע המעניין ביותר בעולם הוא ידע על עצמנו, תחקרו מה גורם לכם לחייך ומה מעציב אותכם. לדעת (ולכבד) את צרכים על מנת לספק אותם בהמשך וכתוצאה מכך להיות מאושרים. אחרי הכל, איזה אושר הוא ללא סיפוק הערכים של עצמנו? אז תתחילו חהגדרת הערכים
2. תתחילו לשמור ולדואג לעצמכם
אנחנו אוהבים לדאוג לאנשים אחרים, גם אחרי חיפוש של הכרת תודה. אנחנו לא קשובים לעצמנו, לפעמים מקריבים את הנוחות שלנו רק כדי שאנשים אחרים יעריכו את הקורבנות האלה. וכאן מצפה הפתעה – לא תמיד נקבל את הכרת תודה . כי לאף אחד לא אכפת מהנוחות וההכרה של מישהו שלא אכפת לו בעצמו. אנחנו יכולים להפוך לאנשים מאושרים רק על ידי דאגה והתחשבות בעצמנו
זה כמו במטוס: הדיילת ממליצה בהדרכה לפני שאנחנו שמים את המסכת חמצן על ילד או על אדם אהוב, עלינו לשים אותה על עצמנו. אחרת, לא נוכל לעזור לאף אחד אחר. כי אם לא נוכל לדאוג לעצמנו? זה אומר לא נוכל להיות מאושרים ,סביר להניח שלא נוכל גם לשמח אחרים.
3. תתבוננו על מה שקורה לכם.
כל חיינו הם שיעור אחד גדול עם בחינות קבועות. אם ניגשים לזה בצורה התבוננות (שימו לב, לא באופן חיובי, אבל בונה), תוכלו למצוא פתרונות אופטימליים, ומהירים הרבה יותר מאשר אם הייתם מתלוננים.
לכן, כדי להיות מאושרים, בתור התחלה נתחיל ללמוד איך להעביר את מוקד תשומת הלב למה שמועיל לנו ולפתרון המצב. גישה בונה, מאפשרת לסלוח עלבונות, לא להתחרט על שום דבר בחיים, ולהסתכל על כל בעיה כמשימה שתמיד מכילה פיתרון.
4. תתחילו ליצור את מזלכם
כן, אנחנו יכולים ליצור מזל. לכל אחד יש את זה בגדלים שונים, ועדיין יכולים לגדל ולחזק אותו. איך לעשות את זה? זה פשוט מאוד: להתבונן בכל רגעי המזל בחייך ולהפנות אליהם את מיקוד תשומת הלב שלך.
חוק פשוט ומאוד מעשי:האנרגיה זורמת לכוייון שבו תשומת הלב מתמקדת.חשבו באיזו תדירות אתם נותנים תשומת לב לא ראויה לבעיות שלכם, שצומחות לאחר מכן כמו כדור שלג? במקום זאת, אני ממליצה להתחיל לספור רגעים קטנים של מזל מדי יום, ובכך לחזק ולהגדיל את מספרם בחייך. אז תלמדו ליהנות מהחיים ומהביטויים הללו שאף פעם לא שמתם לב אליהם.
5. תדמיינו תמונה של העתיד הרצוי
רבים מאיתנו, שחושבים על עתידנו, מדמיינים כמה דברים רגילים לחלוטין, ולפעמים אפילו מדכאים. יחד עם זאת, אם תשאלו אנשים שאומרים בגלוי שהם מאושרים והשיגו את מה שהם רוצים בחיים, מתברר שכשחשבו על העתיד הם ראו בו את הגרסאות הטובות ביותר של עצמם. כך הם נתנו פקודות לתת המודע, איפה שנמצא רוב פעולותיהם ומחשבותיהם, בצעדים קטנים הובילו אותם למה שיש להם עכשיו.
אל תתעצל, תעזרו לתת המודע שלכם לעזור לכם!
6. תשמרו ותגדילו את האנרגיה שלכם
כשיש לנו הרבה אנרגיה, הגוף שלנו מתמלא בכוח מיוחד, והמוח שלנו מתמלא בכמות עצומה של רצונות. נראה שהקול הפנימי אומר לנו: "אתה יכול לעשות את זה, וזה, וזה … תראה כמה הכל מעניין!" עם דלדול אנרגיה, אנחנו לא רוצים ולא יכולים לעשות שום דבר.
איך תדעו כמה אתם אנרגטיים? קל: הקשיבו למה שקול הפנימי אומר לכם. האם יש בך הרבה "אני רוצה ויכול"? אם כן, מזל טוב! אם לא, ישנן דרכים רבות להעלות את רמת האנרגיה שלך: מדיטציה; ספּוֹרט; תזונה נכונה (שונה לכל אחד); תעשו בדיקה על הסביבה שלכם ותתרחקו מ אנשים "רעילים"; ביקורתיים ותתקרבו לאנשים עם מעשים טובים לאנשים שנעימים לנו; כל הדברים האלה לא רק מגבירים את רמת האנרגיה, הם מתכונים פשוטים לאושר!
7. תתחילו לקחת שליטה על קצב של החיים
אנחנו יכולים וצריכים לאמץ את התפיסת Slow living. עכשיו אנשים מנסים לקלוט במהירות כל דבר, אנחנו קופצים מאחד למשהו אחר, אין לנו זמן לטעום את התהליך עצמו. איך נוכל להיות מאושרים אם לא יכולים אפילו לעצור וליהנות מהשקיעה, לאכול ארוחה טעימה או לריח של דשא חתוך טרי?
למדו להפריד את הקצב: בעבודה יותר מהירים, אבל עם המשפחה, החברים, בטבע יותר איטי. תשמרו על פרודוקטיביות ומהירות בעבודה. תעשו זאת במודע, וכשאתם מאטים את הקצב, תגידו לעצמכם, "אני קצת מוריד את המהירות כדי לתת לעצמי זמן להיות מאושר כאן ועכשיו."
8. תעשו השוואה רק עם עצמכם ותעשו שינוי
שימו לב מה הכי טוב שעשיתם היום לעומת אתמול והפסיקו בסוף לקנא. תהנה מהשינויים האישיים שלך! תרגילו את עצמכם להיות טובים יותר לפחות במשהו: תעשה את העבודה מהר יותר, רוץ 500 מטר יותר, תתעורר 10 דקות קודם, אל תריב עם מישהו שאתה כל הזמן מתקוטט איתו, תאכל קצת יותר בריא. אין צורך לרדוף אחר תוצאות של מצטיינים, כך רק שורפים את האנרגיה ומרגישים מתוסכלים.
9. תעקבו אחרי ההתקדמות שלכם
אל תתעצלו להקדיש 10 דקות פעם בשבוע למדידת של פעילות שלכם בשבוע עם דגש על מה שהתקדמתם. כל, אפילו שינוי קטן לטובה חייב לקרות ולתקן! יתר על כן, למדו לעשות זאת לא רק באופן פנימי, אלא גם כלפי חוץ. לימדו אותנו לשתוק על ההישגים שלנו: אנחנו מפחדים מעין הרע, אנחנו מפחדים ממילה עקומה או מבט. אבל תאמינו לי: אנשים שיש להם במה להתגאות לא מהססים לדבר על כך בגלוי. וכמובן, הם תמיד עוקבים ומודדים את התקדמותם.
זה תהליך חשוב ביותר עבור מוחנו, המאמן אותו לשחרר סרוטונין כשאנחנו משיגים את התוצאה הטובות ביותר, התגמול הזה מניע אותנו לעשות יותר ויותר. תאמינו לי שאתם תהיות מופתעים מכמה שאתם באמת עשיתם וכמה הכרת תודה וכבוד עצמי מגיע לכם! התרגיל הזה עוזר מאוד להיות מאושרים יותר מדי יום!
10. צרו לעצמכם את הסביבה הטובה ביותר
כל אדם הוא מערכת מהלכת של אסטרטגיות חיים. וזה בדיוק קרה שאנחנו תלויים ישירות באסטרטגיות של אותם אנשים שמקיפים אותנו. כמעט בלתי אפשרי להצליח כשמוקפים במפסידים; קשה להתחכם כשמוקפים בטיפשים; אתה יכול לשכוח מאושר אם אתה מוקף ביבבים מזוכיסטים כרוניים.
אך, כמובן, ניתן ליצור את הסביבה במודע. לשם כך, אתה רק צריך לבקר את מי שאתה מתקשר עימם באופן קבוע (!). כשאתה מוצא אנשים פחתים, חסרי מזל כרוני או "רעילים", התחל בשאול עצמך: מדוע אתה מתקשר איתם בכלל? לא להשתעמם, לקבל את ההכרה והקנאה שלהם, כי זה מפחיד להרחיק אנשים ממך? חשבו כיצד תוכלו להשיג ערך זה בדרך אחרת ו"לטלטל "את הסביבה הזו שלכם, ולהפטר אותה מאלה שרק פוגעים בכם.
במקביל, התחל בתהליך של היכרות "רקעית" עם אנשים חדשים, ועם אלה שאליהם אתה שואף. רצוי שאנשים אלה ייצגו את המודל הטוב ביותר עבורך בהקשר לחיים נתון.
נ.ב: כמובן, אנחנו לא מדברים על "חיסול" ו"החלפה "של חברים קרובים. אחרי הכל, אם הם קרובים, זה אומר שהם כבר הסביבה התומכת הטובה ביותר עבורך!
11. תמצאו עבור עצמכם משימה (מפעל חיים)עם תועלת לאחרים
אנחנו נמצאים בחיים האלה על מנת לחיות בעולם עם אנשים. בין אם אתם תסכימו איתי ובין אם לא, כל הדברים הטובים (והגרועים ביותר) מגיעים אלינו, לרוב, מאנשים. הזדמנויות, משאבים, ידע, כסף, רגשות חיוביים – כל זה מגיע אלינו מאחרים. ואחת המשימות של כל אחד מאיתנו על כדור הארץ הזה היא להיות שימושיים לאנשים אחרים במשהו.
כשאנחנו מוציאים משהו שבו אנחנו יכולים להיות שימושיים לאחרים, אנחנו מקבלים גישה למקור של אנרגיה עצומה וחיובית. זו הסיבה שכמעט האושר הגדול ביותר בחייו של האדם הוא למצוא את הפעילות שאיכשהו משפרת את חייו. וזה, אגב, אפשרי בכל אזור! ומצב
12. לבלות עם קרובים,משפחה
על פי תוצאות מחקרים עצמאיים שערכו פסיכולוגים אמריקאים, נמצא כי אנשים שבמיוחד קובעים זמן עם הקרובים היו מאושרים בסוף חייהם מאלה שלא. אנשים עסוקים ומצליחים רבים טועים בכך שהם שוקלים לתקשר עם יקיריהם בזבוז זמן, שמאוחר יותר הם מתחרטים עליהם מאוד. כאשר אנו חולקים את האהובים וההתנסויות שלנו עם יקיריהם וקרוביהם, חיינו נצבעים בצבעים שונים לחלוטין. ואין צורך לשתף רק את החיובי, אלא התהליך עצמו חשוב.
אין טעם להתלונן על חוסר הקשר עם יקיריהם אם אנחנו בעצמנו לא יוצרים את ה קשר הזה.
13. תתחילו להיות מרוצים.
כשאנחנו לא מרוצים זה כמו שאנחנו בונים עבור עצמנו חורים שחורים אנרגטיים. כל האנרגיה שלנו נכנסת לצינור.ו מתבזבזת. האנרגיה שאנחנו כל כך צריכים כדי להיות מאושרת כל יום.
מה לעשות? תתחילו להתייחס לתלונות כסמנים שמראים לכם מה יש לשנות. הם הצביעים בפניכם על נקודת התורפה, שעליה אתםצריך לעבוד (או לשנות הגישה אליה) כדי ללמוד כיצד לחיות באושר.
14. למד לשמוח מההצלחה של אחרים כמוך
שווה להבהיר מיד שזה בסדר להשוות את עצמך לאחרים. אנחנו מקבלים השראה מאחרים, אנחנו מתחרים בהם, מסתכלים על אחרים, אנו מבינים כיצד אנו רוצים או לא רוצים לחיות. בעיות מתחילות כאשר הרוח התחרותית מתחילה להתאכל מבפנים ולהפוך מיוצר למשחתת.
ואז האדם הופך להיות אומלל. הוא מתחרה בכאב עם עמיתים, חברי כיתה לשעבר או עם קרובי משפחה – הוא כועס עליהם, שונא את עצמו. לא רואים את הגבול בין ספרינג בונה, שעוזר להתפתח, אנשים רבים מתחילים לחיות בחיפוש אחר אויבים חדשים, כלומר – בלחץ מתמיד. כעת, מה שנועד להוסיף התרגשות לחיים הופך מחסום להזדמנויות ומשאבים חדשים, "צורך" אנרגיה. הצלחה של מישהו אחר הופכת לייסורים ומעוררת ספק עצמי .
אבל מה אם אתה יכול לעשות את זה אחרת? ברגע שאתה מתחיל לתפוס את מי שהשיג את יעדיך ורצונותיך כחלק מהנשמה האוניברסלית, כערובה לכך שתצליח, כאשר תקבל "הגעה" מדהימה של אנרגיה בונה. המטרות שלך מושגות הרבה יותר קלות, מערכות היחסים עם אנשים משתפרות ואתה מרגיש כמו אדם מאושר באמת!
15. להירגע בטבע
לפחות לפעמים. למדו את עצמכם לתקשר עם צמחים ובעלי חיים, ובהילוך איטי, שהוזכר לעיל. יום בשבוע בטבע יעניק לכם הרבה יותר אושר מכל 7 ימי הצפייה בנטפליקס. בילוי בטבע הוא בילוי באיכות וברמה אחרת, אי אפשר להחליף אותו.
16. תתחילו להתאמן
לעתים קרובות אנו מאמנים את מוחנו על ידי צלילה לעולמות ספרים וקליטת מגה בייט של מידע. אבל מה עם הגוף? אחרי הכל, הגוף והנפש הם חלקים ממערכת אחת. אם נכשלים, צפו לכישלונות בכל מקום. בינתיים, משך, איכות ורמת האושר של חיינו קשורים עד כמה גופנו מאומן ועמיד. תדאגו עכשיו למוח המאומן שלך יש במה לחיות ולחיות באושר.
וחוץ מזה, אימונים הם אנדורפינים, גוף יפהפה, בריאות היא, קודם כל, מה שנדרש לשם אושר. מדוע רבים מאיתנו שוכחים מכך?
17. תשאירו את העבר בעבר
אנשים שאומרים על עצמם שהם מאושרים מקפידים להגיד שהעבר הוא ניסיון מצטבר, אך לא משהו ששווה לחיות בהווה האנשים האלה לא חיים עם מחשבות על העבר, הם לא שואבים ממנו את רגשות, לא משנה בני כמה הם. תחושות והחוויות נמצאים תמיד בהווה, ומחשבות על העתיד, גם אם הם מעל גיל 80. העבר עבורם הוא רק חלק מחייהם, עליו הם אסירי תודה ואשר נותר מאחור. לא נפגוש אנשים מאושרים שחיים בעבר, מכיוון שהעבר קשור לרגש של עצב, עם צער על האושר שעבר.
רק דמיינו: אתם צועדים קדימה על הכביש, אבל המבט שלכם מופנה לאחור. האם תגיעו ליעד שלכם במהירות? האם תגיעו בכלל?
18. תתחילו לקבוע לעצמכם יעדים שאפתניים.
בדיוק כך קרה שככל שהיעד גדול יותר, כך הסיכוי להחמיץ יהיה פחות. תת המודע שלנו מסודר כך: כאשר מציבים יעדים מעוררי השראה וגרנדיוזיים, הוא אוסף ומפעיל את כל המשאבים האפשריים להשגת לפחות חלק כלשהו ממטרה זו. אז אנו משיגים בקלות יעדי ביניים, למה בן אדם מאושר? כי כשהוא משיג את המטרות שלו מופרשים את כל החומרים שעושים אותנו מאושרים,אין דרך אחרת.
ערכו ניסוי: כשאתם מתאמנים בחדר הכושר ואתם צריכים לעשות את התרגיל, למשל 30 פעמים, אמור לעצמך: "אני צריך לעשות את זה 100 פעמים!". ראה כמה 30 קל זה! זה חל גם על כל יעד אחר: פיננסי, קריירה, משפחה. אנשים ששמו לעצמם למטרה להרוויח 10 מיליון בשנה הרוויחו מיליון מיליון בקלות; אלה ששמו למטרה להתחתן עם איש חלומותיהם בעוד שנה מצאו מערכת יחסים נהדרת לפחות באותה שנה. בָּדוּק!
19. קודם כל תקשיבו לעצמכם
ובמקום השני – אחרים. העובדה היא שאיש אינו מסוגל לומר לנו משהו שאינו נמצא בעצמנו. כל גורו, מאמן, מטיף או סופר ישמע על ידינו רק כאשר מחשבותיו תואמות את אלה שכבר יש לנו . אנחנו לא יכולים לשמוע מישהו, כי קודם כל אנחנו שומעים את עצמנו במילים של אנשים אחרים. למדו לסמוך ולהקשיב לקול הפנימי שלכם, תתחילו לקבל החלטות בעצמכם ולהיות היועץ הטוב ביותר של עצמכם. אתם יכולים להקשיב לאנשים אחרים, אבל אתם צריכים להקשיב רק לעצמכם.
20. תמיד תקדישו זמן להיות יצירתיים.
יצירתיות היא היכולת לחבר בין הלא-מחוברים; היכולת לראות את מה שלא מונח על פני השטח. בצומת של דברים שאינם תואמים לכאורה, היצירתיות מאפשרת להפעיל את כל המשאבים הרגשות ויכולות.
אל תתעצלו ואל תפחדו להיות יצירתיים.
אז אני רוצה לסכם:
תתמקדו בפתרונות!
אם משהו עבד והצלחתם תחקרו מה עשיתם נכון, במה אימנתם באיזה יכולות השתמשתם ותבנו מודל להצלחה שאפשר לשכפל אותה שוב ושוב.
כך הזמן תעשו עדכון גרסה של עצמכם, תתמקדו ברעיון איך אפשר לעשות יותר טוב,תלמדו, תשנו בהתמדה ובמוטיבציה.
כשעושים טעות על תפחדו תסתכלו על זה כמוא על שיעור,ניקודה לשיפור.
המטרה שלנו בחיים זה איך לעשות אותם יותר נעימים ומאושרים,גם כשיש צרות או ארועים מאתגרים שיהיה לנו כוח לעמוד בהם.
ותזכרו שחיוך אמיתי זה חיוך עם שיניים!
