התקף חרדה הינו רגע קצר ופתאומי בחיי היום יום בו חשים לפתע פחד עז ומשתק, ואיתו מופיעים גם התסמינים הפיזיים הנלווים לפחד – תחושת חום, מחנק, סחרחורות, ראיה מעורפלת (רואים שחור בעיניים) הזעה ודופק מהיר וחזק. אל תוך כך נלווית גם תחושה עמוקה של חוסר אונים ואובדן שליטה, ועם זאת ללא כל סיבה חיצונית סבירה.
כאשר חיים עם התקפי חרדה, מצד אחד מתרגלים אט אט למצב. אך מן הצד שני חיים בפחד מפני התקף חדש שיכול להגיע בכל רגע ולשבש שוב את כל מהלך היום. נדמה כי לא ממש אפשר לנהל אורח חיים נורמלי ללא התקפי חרדה.
אז יש לי חדשות מעודדות בשבילך
אפשר בהחלט להתמודד עם חרדה ולהחזיר את השליטה על החיים לידייך.
ההתמודדות עם חרדה יכולה אמנם להיות מאתגרת, אך לגמרי אפשרית.
היא מתחלקת תחילה לזיהוי של הסיבות להתקף החרדה ואיתור הכלים המתאימים להתמודדות עם כל אחד ואחד מהאתגרים שהוא מציב.
באמצעות שבעה צעדים פשוטים יהיה ניתן ללמוד לחיות עם ההתקפים הללו בשלום ולעבור אותם בקלות רבה יותר מכפי שהיה אפשר עד כה.
"אסטרטגית שבעת הצעדים" לסיוע בהתמודדות עם התקף חרדה:
- זיהוי והבנה: התחילו בזיהוי של הגורמים לחרדה – האם הם קשורים לאירוע מסוים? לחויות קודמות או למצבים ספציפיים? היכולת להבין את המקורות יכולה לשמש כצעד ראשון להתמודדות.
- תרגול עצמי: תרגול בהתמודדות עם חרדה יכול להיות למשל דמיון של מצב בו עלול להתרחש התקף ולעומתו מתן מסרים חיוביים ומרגשים עבורכם. דמיינו תרחיש חשוב והתמודדו איתו בדמיון בצורה חיובית.
- ניהול נשימה: שיטות נשימה עמוקה ורגועה יכולות להפחית את המתח ולשקם מערכות פיזיולוגיות שיסייעו לכם להתמודד עם החרדה.
מבין השיטות אני ממליצה על שיטת "4X4X4X4" :
– שואפים באיטיות דרך האף וסופרים תוך כדי כך עד 4
– מחזיקים נשימה וסופרים עד 4
– נושפים דרך הפה ושוב סופרים עד 4
– מחזיקים נשימה וסופרים עד 4
חשוב לנשום לאט ולבצע כ 10 חזרות לפחות. - פעילות גופנית: פעילות גופנית קבועה וסדירה מוכחת כיעילה ביותר להפחתת החרדות. זרימת הדם, שחרור אנדורפינים והתחושה של החופש יכולים להפחית את הסיכוי להתקפים פתאומיים של חרדה.
- חיי חברה: שיחה עם חברים וייעוץ מקצועי יכולים להביא להגברת ההבנה והמודעות לאלו המתמודדים עם התקפי חרדה. תמיכה חברתית יכולה לשפר משמעותית את את תחושת הביטחון.
- פרשנות חיובית: שינוי בפרשנות אירועי היום יום והתמקדות בצדדים החיוביים יכולים לשפר את מצב הרוח הכללי ולהפחית את עומס החרדה.
- יעילות בזמן קצר: ניתן לנסות טכניקות מהירות כמו "מתיחת שרירים" להתמודדות עם החרדה בזמן אמת.
בעזרת תמיכה מקצועית כל אדם יכול למצוא את הכלים המתאימים לו להתמודדות עם חרדה בקלות ובמהירות.
חשיבה אופטימית, התמקדות באירועים בעלי אופי חיובי ושאיפה לחיים מאושרים ומלאים יכולים לשמש ככלים יעילים ביותר להתמודדות עם תחושות החרדה ולמנוע התקפים נשנים בעתיד.
