אנחנו מתמודדים עם רגשות לא נעימים במגוון דרכים, חלק מאיתנו מתעלמים מהם, מכחישים או מדחיקים, אחרים רואים בהם כאויבים שיש להילחם בהם ולהעלים בכל מחיר וחלק פשוט מאפשר להם לנהל את החיים.
אני רוצה להכיר לכם גישה נוספת שמאפשרת לנו לראות ולהכיר ברגש הלא נעים כמסר מתת המודע ,שיש לו כוונה חיובית עבורנו, הוא אומר לנו שהגיע זמן לעשות שינוי. הרגשות האלו באו לתמוך, לעזור וללמד אותנו איך יותר נכון עבורנו להתנהל ולהתקדם בחיים האלה.
הכלים לשחרור רגשות שליליים כמו כעב, עצבים, אכזבות מאוד פרקטיים, מהירים ויעילים שיכולים להפוך מחשבות שליליות ופרשנות שליליות לתובנות חיוביות ממש במספר רגעים.
הכלים האלו יאפשרו לכם:
להרגיש יותר שמחים
לשפר איכות החיים
לשלוט על הרגשות
לקחת אחריות על החיים
לייצר תקשורת יותר טובה
לקבל החלטות יותר נכונות
להשפיע על הסביבה
לקבל תוצאות חיוביות ממש ברגע.
אז בואו נתחיל ללמוד איך להפוך רגש שלילי לתובנה חיובית בעזרת 5 מדרגות ולשמור על הבית גרוע ביחד עם המתבגרים שלנו:
מדרגה ראשונה – מזהים את הרגש
מרוב השינויים, העומסים, קבלת החלטות, השגרה המטורפת שלנו אנחנו לא שמים לב מה אנחנו מרגישים ואיך אנחנו חווים את התחושות שלנו.
אז בואו נבדוק ממש עכשיו:
״מה אני באמת מרגיש עכשיו?״
"איך אני מרגיש?"
״איפה בגוף אני מרגיש את זה?״
"איזה תחושות יש לי"?
״איך נקראה לרגש הזה?״
ברגע שאנחנו מתבוננים באיך ומה אנחנו מרגישים ,כבר על ידי פעולה הזאת כל כך פשוטה וקלה נוכל להקטין ולהחליש מעט את עוצמת של הרגש. הערה חשובה– ברגע שאנחנו הבחנו ברגש, תבחרו מילים בעלות עוצמה חלשה.
לדוגמה: שימוש במילה אכזבה הוא חלש יותר מהמילה דיכאון. תזכרו שלמילים יש הרבה כוח וההגדרה של המילה שתבחרו תשפיע עליכם.
מדרגה שנייה – מקבלים את הרגש
ברגע שזיהינו את הרגש לא נעים עלינו להודות לחלק בתוכינו שיצר אותו מתוך הבנה שזה מסר חשוב מתת המודע שמבקש מאיתנו לעשות שינוי. הקבלה נובעת מתוך ההבנה שזה בסדר להרגיש לפעמים רגש לא נעים ושהרגש הוא חלק מהמנגנון הפנימי שלנו שנועד לעזור לנו להשיג את מה שאנחנו רוצים ולהיות מאושרים. אתם תשימו לב שעצם הקבלה של הרגש כבר תוריד את העוצמה ותשנה את המשמעות של הרגש מדבר שלילי מפריע ומטריד למסר חיובי וחשוב.
מדרגה שלישית – לוקחים אחריות על בחירה של הרגש
אחרי שזיהינו את הרגש וקיבלנו אותו הגיע זמן לקחת אחריות על הבחירה שלנו ברגשות. כן ,כן ,שמעתם נכון. לא כל אירוע חיצוני לא נעים, חייב לגרום לנו להיכנס למצב רגשי לא רצוי ולא נעים. כל אירוע שאנו קולטים בחושים שלנו עובר דרך המסננים שלנו ומקבל משמעות ופרשנות בהתאם לאמונות, הערכים והזיכרונות האישיים שלנו, רק לאחר מכן נוצר הרגש שהוא חוויה סובייקטיבית לחלוטין שלא באמת תלויה בגורם החיצוני. זה לגמרי רק שלנו, משהו שרק אנחנו מייצרים עבורנו , משהו שאנחנו בוחרים איך להרגיש, משהו שאנחנו לוקחים אחריות על זה. לא משנה מה מתרחש בחיינו ברגע שאנחנו לוקחים אחריות ובוחרים איזה פרשנות אנחנו נותנים לאירוע המתרחש באופן אוטומטי אנחנו לוקחים אחריות גם על הרגש.
הניסיון הזה נותן לנו חווית ההצלחה שיש לנו יכולת לשנות את הרגשות שלנו ממש ברגע אחד.
כשאנחנו לוקחים אחריות על הרגשות שלנו אנחנו מחליטים איך אנחנו רוצים להרגיש באותו רגע, אנחנו בוחרים במה להאמין ואיזה מחשבות יגרמו לי להרגיש רגשות חיוביות.
מדרגה רביעית – מזהים תובנה חיובית
אחרי שזיהינו את הרגש, קיבלנו ולקחנו אחריות על בחירה שלנו ברגש עלינו לזהות איזה תובנה חיובית אנחנו יכולים ללמוד. אתם יכולים להגיד וזה מה שאני שומעת הרבה פעמים בקליניקה: "איזה תובנה חיובית יכולה להיות ברגש לא נעים? מה בכלל חיובי יש ברגש שלילי"?
אז אני מזמינה אותכם לשחרר מכל תחושה של חוסר אונים או סקפטיות שעוד נשארה אצלכם, ולנצל את החלק היצירתי שיש בנו כדי לגלות מה אנחנו יכולים ללמוד מהאירוע שגרם לנו לחוות רגשות לא נעימים, איך זה יכול לעזור לנו בהתפתחות והתקדמות שלנו, איזה תובנה חיובית תעזור לנו לשחרר את הרגש השלילי, איזה פעולה חדשה לבצע, איזה אמונה מגבילה לשחרר, מה צריך לשנות ומה לעשות.
מדרגה חמישית – לשחרר את הרגש
אחרי שזיהינו את הרגש, קיבלנו ולקחנו אחריות על בחירה של הרגש ,גילינו מה תובנה חיובית שלמדנו מרגש לא נעים, הגיע זמן לשחררו אותו. בואו נדמיין ונחווה את האירוע שגרם לנו רגשות לא נעימים , ממקום של תובנה חיובית, ממקום של למידה, ממקום שמאפשר לנו שחרור של הרגש הלא נעים
מקום הזה תבדקו מה אתם כבר מוכנים לעשות כדי לשנות את המצב.
לאחר סיום הבדיקה פשוט קחו נשימה עמוקה דרך האף ושחררו את האוויר בסילון דרך הפה, בו זמני תאפשרו לכם גם שחרור של הרגש לא נעים.
תבדקו עכשיו איך אתם מרגישים במקום החדש הזה, מה רואים, מה שומעים, איזה תחושות יש לכם, מה מתאפשר לכם ממקום החדש הזה שאתם לוקחים בו אחריות ויש לכם שליטה על הרגשות שלכם.
